4Exercício: ESCALADA
Faça a posição de prancha com os braços estendidos.
Tensione seu abdômen, levante a perna direita e puxe-a lentamente até o tórax.
Sua coluna e quadril devem estar firmes.
Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda.
Este exercícios leva cerca de 30 segundos, não se apresse e observe sua postura.
