4Exercises
Lembre-se que, sem exercício, você não verá os resultados, e você pode até colocar peso. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como agachamentos, pontes de topo e lunges.
Lunges
Levante-se em linha reta com os pés distanciados do quadril. Dê um passo gigante em frente, calce primeiro e abaixe lentamente seu corpo, dobrando ambos os joelhos. Lembre-se de manter suas costas e parte superior do corpo direto e não dobre seus joelhos com mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.
Ponte de extremidade
Deite no chão de costas. Coloque os braços ao seu lado e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados em torno da largura do ombro.
Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte o bico enquanto mantém as costas retas. Inspire enquanto executa esta parte do movimento e segure a posição por alguns segundos. Respire enquanto volta lentamente para a posição inicial.
Aqui você encontrará um excelente treino para construir glúteos incríveis, e você também pode gostar desses 12 exercícios simples que podem ser feitos em casa.
