Hoje em dia, há uma grande variedade de regimes e programas para emagrecimento que prometem proporcionar as pessoas o corpo perfeito e a rápida perda de peso, mas realmente esses tipos de propaganda podem apresentar perigos para a saúde e não trazer bons resultados à longo prazo.
Para uma perda de peso bem sucedida é necessário estabelecer mudanças nos hábitos alimentares e apostar nas atividades físicas, pois tais atitudes fará toda diferença na hora de perder peso de forma segura e saudável.
Confira as dicas abaixo para perder peso de forma saudável e permanente:
• Faça uma mudança no seu estilo de vida, consuma de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia)
• Adote uma dieta saudável, consumindo frutas na sobremesa e nos lanches;
• Dê preferência as verduras e legumes no almoço e jantar;
• Reduza a ingestão de açúcares, sal, álcool e gorduras;
• Consuma no mínimo 2 litros de água por dia;
• Todos os dias anote o que você consumiu e quais foram os exercícios que praticou, não se esquecendo de fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias;
• Substitua a gordura animal pela vegetal, mas consuma com moderação;
• A porção de carne a ser consumida deverá ter o tamanho da palma da mão;
• O leite ou derivado deve ser consumido pelo menos 3 vezes por dia.
• Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral;
• Coma devagar apreciando sua refeição e mastigue de forma correta;
• Não é recomendado pular refeições;
• Ingerir alimentos de cinco cores diferentes ao dia, para contribuir na diversidade de nutrientes;
• Fazer as refeições de 3 em 3 horas;
• O refrigerante pode dar lugar ao suco.
Além de perder peso, uma alimentação adequada e variada ajuda a prevenir deficiências nutricionais e protege contra algumas doenças infecciosas, além de diminuir o estresse, ansiedade e a irritabilidade.
Como calcular o excesso de peso
Primeiramente devemos fazer uma pergunta:
Estamos ou não estamos diante de uma pessoa com excesso de peso? Esta resposta pode ser obtida através do cálculo de Índice de Massa Corporal (IMC), esta é a forma que caracteriza um individuo em relação ao seu padrão fisiológico.
IMC = Peso atual (Kg) / Altura(m)². Exemplo: Uma pessoa que pesa 80 kg e mede 1.75m, seu IMC será: 80 Kg/ 1,75² = 80/ 3,06 = 26,1.
Classificação do IMC (Índice de Massa Corpórea)
• Abaixo de 18,5 = desnutrição
• Entre 18,5 e 24,5 = peso normal
• Entre 25,0 e 29,9 = sobrepeso
• Entre 30,0 e 39,9 = Obesidade
• Acima de 40,0 = Obesidade Mórbida
Vale lembrar que depois que você começar a ter hábitos alimentares saudáveis e praticar atividade física, não vai mais optar pela velha vida de sedentária e se sentirá muito melhor fisicamente e mentalmente.
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