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    100 metros/200 metros

     

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    Na corrida de velocidade são normalmente consideradas quatro fases :

    1 – Partida

    2- Acelaração

    3- Velocidade máxima

    4- Perda de velocidade


    Partida

    1 -Retirar as maos do solo;
    2- Realizar uma rapida e simultanea acção de extensão dos membros inferiores;
    3- Avançar rapidamente o joelho do membro inferior que está atrás;
    4- Realizar os movimentos dos braços em coordenação com as pernas, num movimento energético, activo e equilibrador;
    5- Manter a cabeça no prolongamento do tronco, olhando em frente;
    6- Ter em atenção que a primeira passada é a mais curta e que o troco se encontra inclinado em frente, retomando a sua posição normal na fase de velocidade máxima.

    Aceleração

    1- Concentrar-te em aumentar a frequencia dos passos;
    2- Procurar passos muito activos, energéticos, sem pausas, procurando uma acelaração continuada por meio da elevação energética da perna livre e da estensão completa e simultanea do membro inferior em apoio;
    3- Procurar durante os primeiros passos manter a inclinação do corpo;
    4- À medida que a velocidade aumenta deves procurar progressivamente a posição alta vertical de corrida.

    Velocidade máxima:

    1- Manter a cabeça direita olhando em frente;
    2- Manter o tronco direito, com os ombros descontraidos;
    3- Movimentar activamente os membros superiores no eixo da corrida, coordenados com o movimentos dos membros inferiores.
    4- Realizar apoios activos sobre o terço médio anterior do pé, procurando uma extensão energética da perna de impulsão em cada passada;
    5- Correr em linha recta, não colocando os pés lateralmente.

    Perda de velocidade

    1- Continuar a correr como na fase anterior, lutando contrar a perda de velocidade resultante do aparecimento da fadiga;
    2- Correr muito descontraido;
    3- Na chegada a meta inclinar o tronco à frente nas ultimas duas passadas;
    4- Diminuir gradualmente para evitar lesões, a velociadade depois de passares a meta.

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